Эфирные масла от бессонницы

Ароматические масла для спокойного сна: 8 вариантов

эфирные масла от бессонницы

Существует несколько эффективных стратегий, чтобы расслабиться и хорошенько выспаться. Вот 8 ароматических масел, которые помогают справиться с бессонницей и гарантируют полноценный отдых.

Здоровый сон — это физиологическая потребность нашего организма. Необходимость. И для того чтобы заснуть и обеспечить себе полноценный отдых, все средства, как говорится, хороши.

Ароматические масла, например, станут отличным решением проблемы, если у вас бессонница. Сон помогает яснее мыслить, быстрее реагировать на различные «раздражители» и лучше концентрироваться на своих делах.

А вот недостаток сна, напротив, негативно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье человека.

8 ароматических масел для спокойного, полноценного сна

  • Стресс, бессонница, беспокойство и депрессия
  • Ароматические масла и нервная система
  • Ароматические масла: 8 вариантов для спокойного сна

Существуют различные стратегии, которые помогают нам расслабиться и легче заснуть. Сегодня мы предлагаем вам обратить внимание на ароматические масла. Ведь они эффективно борются с бессонницей и гарантируют полноценный, восстанавливающий отдых.

Ароматерапия действительно является весьма эффективным способом успокоиться и погрузиться в глубокий сон. Кроме того, она оказывает положительное влияние и на другие наши повседневные функци.

Стресс, бессонница, беспокойство и депрессия

Недостаток сна может вызвать развитие заболеваний и появление таких проблем, как постоянный стресс

Ускоренный ритм современной жизни предполагает огромное количество повседневных обязанностей. Как результат — повышенный уровень стресса. Кто-то просыпается на рассвете и больше не может заснуть. А кто-то не может быстро погрузиться в сон вечером: смотрит на часы, в экран мобильного телефона и пр.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Развитию бессонницы могут способствовать также смена часовых поясов, рабочего расписания, потребление кофе или алкогольных напитков. А когда мы не высыпаемся, у нас портится настроение, мы становимся раздражительными, испытываем усталость и общее недомогание.

Стресс может быть симптомом и эмоциональных расстройств, таких как депрессия или повышенная тревожность, например. И ароматерапия (как искусство и терапевтический метод) может стать отличным союзником в борьбе за здоровый сон. Она не заменит лекарств, но поможет достичь лучших результатов, и уж точно не навредит, так как все используемые продукты полностью натуральные.

Ароматические масла и нервная система

Ароматерапия и использование ароматических масел помогают обеспечить глубокий, восстанавливающий сон.

Эфирные и ароматические масла имеют в своем составе активные ингредиенты, которые воздействуют непосредственно на нервную систему человека (на парасимпатическую нервную систему, если точнее). То есть на ту ее часть, которая отвечает за отдых, расслабление и, собственно, сон. 

Миллионы обонятельных рецепторов в нашем носу связаны с мозгом. Вот почему запахи оказывают мгновенное воздействие на функционирование нервной системы. В нашем случае они дают сигнал к расслаблению и способствуют быстрому засыпанию.

В некоторых ароматических маслах присутствуют так называемые сложные эфиры. Например, горький апельсин или лаванда отлично расслабляют и успокаивают.

И неважно, как вы ими воспользуетесь: массаж, ароматическая лампа или настой — мозг получит нужный сигнал, и эффект будет достигнут. Вам удастся снять накопившееся напряжение, уменьшить беспокойство и даже преодолеть депрессию.

 Ароматические масла: 8 вариантов для спокойного сна

Есть целый ряд ароматических масел, которые помогут вам расслабиться.

1. Лаванда

Ароматерапия с использованием лавандового масла является одной из наиболее эффективных. Оно оказывает седативное воздействие на нервную систему и идеально подходит для борьбы с бессонницей (даже в хроническом ее проявлении).

Для того чтобы воспользоваться полезными свойствами масла лаванды, рекомендуется:

  • добавить 15 капель в диффузор и включить его на ночь
  • еще можно помассировать маслом лицо, шею, руки и ступни

Наконец, можно добавить по капельке себе на запястья или шею (можете смешать со своим обычным кремом или увлажняющим лосьоном для тела)

2. Масло горького апельсина

Успокаивающие свойства масла горького апельсина также эффективно противодействуют бессоннице, депрессии, стрессу, повышенному беспокойству и нервозности.

Это одно из лучших масел для борьбы с нарушениями сна. Используйте его для массажа или добавьте в диффузор.

3. Эфирное масло мандарина

Если вам трудно оторваться от повседневной суеты, вам поможет эфирное масло мандарина. Оно тоже отлично расслабляет и успокаивает.

Лучший способ: добавить 15 капель в диффузор. Но можете капнуть 2 капельки в столовую ложку оливкового масла (утром или вечером) и выпить.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Масло валерианы

Седативные свойства этого ароматического масла гарантируют глубокий и спокойный сон. Можете добавить от 15 до 20 капель в диффузор или, как и в предыдущих случаях, нанести на лицо, шею, руки посредством массажа.

5. Римская ромашка

Аромат эфирного масла римской ромашки идеально подойдет для борьбы с бессонницей. Он оказывает мощное успокаивающее действие и особенно полезен людям, страдающим гипертонией, которым трудно полностью расслабиться.

6. Майоран против стресса

Такое ароматическое масло позволит снизить артериальное давление и уровень стресса. Кроме того, майоран облегчает дыхание при респираторных заболеваниях. Способы применения те же: диффузор или массаж.

7. Лимонная вербена

Ароматическое масло лимонной вербены (или алоизии трехлистной) поможет преодолеть тревогу и депрессию. Это еще одно эффективное успокаивающее средство натурального происхождения. Для того чтобы воспользоваться его преимуществами, достаточно добавить пару капель в столовую ложку оливкового масла и принимать такое «лекарство» до 3 раз в день.

8. Петитгрейн мандарин

Масло петитгрейн известно как гипнотическое. Его эффект сильнее, чем у ромашки. Это отличный миорелаксант, который снимает мышечное напряжение и способствует полноценному отдыху. Способы применения: массаж, вдыхание аромата непосредственно из флакона или же потребление внутрь в сочетании с маслом оливковым (2 капли петитгрейн на 1 столовую ложку оливкового масла).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Ароматические масла оказывают мощное воздействие на мозг: они способствуют полному расслаблению организма, позволяют преодолеть бессонницу, стресс, снять напряжение и уменьшить беспокойство. Они будут эффективны в любое время суток, но особенно вечером. Их аромат станет гарантией вашего спокойствия. Обязательно попробуйте!опубликовано econet.ru.

Источник: https://econet.ru/articles/aromaticheskie-masla-dlya-spokoynogo-sna-8-variantov

Эфирные масла от бессонницы — какие наиболее эффективны?

эфирные масла от бессонницы

Бессонница это расстройство сна, с которым сталкивался практически каждый человек. Это крайне неприятное состояние характеризуется нарушением засыпания.

Бессонница мучительна, ведь страдающий ей человек никогда по-настоящему не спит и не бодрствует. Причин бессонницы множество, и у каждого человека они свои.

Избавляются от этой неприятности тоже по-разному. Одни медикаментозно, другие народными средствами, а кто-то использует эфирные масла от бессонницы.

Современные врачи отмечают, что частой причиной бессонницы на сегодняшний день являются стрессы и нервное переутомление. Здоровье сна можно восстановить не только с помощью медикаментов. Использование эфирных масел — это безопасный и приятный метод избавления от бессонницы.

Самыми эффективными эфирными маслами от бессонницы являются:

  • лаванда;
  • сандал;
  • бергамот;
  • мелисса;
  • пачули;
  • нероли;
  • иланг-иланг;
  • можжевельник;
  • ромашка.

Эфирное масло бергамота поможет избавиться от бессонницы, вызванной депрессией. А если мучает беспокойство, то успокоение принесут масла нероли и лаванды. Глубокий релакс принесут масла иланг-иланга и можжевельника.

Не следует применять подобные эфирные масла перед работой, требующей повышенной концентрации внимания.

Как применять эфирные масла при нарушениях сна ?

Эфирные масла при бессоннице и нарушениях сна применяются несколькими способами:

  • аромамассаж;
  • принятие ванн;
  • ароматерапия.

Любой из способов требует регулярности, можно чередовать выбранный метод в течении нескольких дней, чтобы оценить его эффективность.

Массаж с эфирными маслами

Массаж дает прекрасный эффект, после него наступает расслабление души и тела. Успокаивается нервная система. Массаж можно выполнять на разных участках тела. Хорошо поможет массаж воротниковой зоны, спины, шеи. Чтобы повысить эффективность массажа перед сеансом желательно принять душ.

Для процедуры необходимо приготовить смесь из эфирных и базовых масел.

Базовыми маслами являются:

  • абрикосовое;
  • виноградной косточки;
  • пшеничное;
  • кунжутное;
  • миндальное.

В небольшую емкость наливают 15 мл базового масла и добавляют эфиры в следующих пропорциях:

  • 4 капли ромашки, 3 капли пачули;
  • 2 капли лаванды, 3 капли можжевельника;
  • 2 капли лаванды и 1 каплю любого цитрусового масла.

Полученную смесь тщательно перемешать и хранить в холодильнике не более недели.

Ванны с эфирными маслами

Принятие теплой ванны процедура сама по себе расслабляющая, но если ее обогатить несколькими каплями эфирных масел, эффективность усилится в несколько раз.

Прежде чем добавить эфир в ванну необходимо смешать его с эмульгатором, для растворения.

Эмульгатором могут выступать около 100 мл. молока или столовая ложка меда.

На целую ванну для взрослого человека достаточно добавлять:

  • 4 капли сандала;
  • 3 капли мелиссы;
  • 4 капли нероли.

Перед такой процедурой нежелательно употреблять алкогольные напитки.

Ароматерапия

Ароматерапия хорошо известна и активно применяется современным обществом. Для этих целей используются аромалампы и аромакулоны.

Можно капнуть пару капель эфирного масла на подушку или одеяло.

В холодное время года смешивают несколько масел, капают на мокрую ткань и кладут на батарею.

Смешать можно:

  • кедр и сандал;
  • ромашку и иланг-иланг.

Тонкий аромат масел наполняющий комнату поможет успокоиться, расслабиться и погрузиться в глубокий, здоровый сон.

Эфирные масла — натуральный продукт, но имеют противопоказания. К ним относится сахарный диабет, гипертония, онкологические заболевания, беременность.

Как правильно готовиться ко сну

Применение эфирных масел для борьбы с бессонницей не панацея, а хорошее подспорье к правильному образу жизни. Сон тоже требует определенной подготовки:Подготовить нужно и свой организм и спальное место:

  • Перед сном необходимо снизить умственную и физическую нагрузку, постараться не нервничать.
  • Прогулка на свежем воздухе только пойдет на пользу.
  • Ужин должен быть легким, нужно стараться не есть хотя бы за пару часов до сна.
  • Перед сном обязательно проветрить комнату.
  • Не следует перед сном смотреть или читать что-то захватывающее, лучше принять теплую ванну или душ.

Применение эфирных масел в сочетании с грамотной подготовкой ко сну, поможет избавиться от бессонницы, ночного беспокойства. Все эти несложные методы помогут вернуть крепкий, здоровый сон и хорошее самочувствие на предстоящий день.

на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/son/efirnye-masla-ot-bessonnicy.html

Эфирные масла от бессонницы

эфирные масла от бессонницы

Кратковременные, эпизодически возникающие расстройства сна случаются со всеми. Их причиной может стать нервное возбуждение и перенапряжение накануне важных событий, переедание, ответственное выступление перед большой аудиторией, вредные привычки, конфликты в семье или на работе, нарушение биоритмов организма в результате перелетов на большие расстояния.

Любое событие, сопровождающиеся нервным напряжением, даже очень приятное, может привести к тому, что человек будет с трудом засыпать и рано просыпаться, что отрицательно скажется на его самочувствии, работоспособности и настроении.

Эффективно справиться с нарушениями сна можно при помощи ароматерапевтических методик и простейших методов, которые позволят снять напряжение после тяжелого дня.

Ароматерапевтические методы позволяют не только повлиять на непосредственные симптомы, но и справиться с расстройствами, которые вызывают нарушение сна. Исцеляющие свойства эфирных масел способствуют спокойному, здоровому сну, не вызывая при этом пресловутых побочных эффектов, которые неизменно возникают при медикаментозном лечении. Ароматизация воздуха, аромаванны, персональные аромакулоны — наиболее распространенные методы борьбы с бессонницей.

Эффективные аромамасла

Самыми эффективными маслами, позволяющими провести комплексную терапию нарушений сна, являются эфирные масла нероли, ромашки и лаванды. Они не просто обладают необходимыми успокаивающими свойствами, но и позволяют гармонизировать нервную деятельность, способствуют стабилизации эмоционального фона, продуктивному выходу из стресса и снимают беспокойство, раздражения, навязчивые состояния. Даря ощущение комфорта, они помогают справиться с проблемами, которые вылились в бессонницу.

  • Если причиной нарушений сна послужила слишком большая ответственность или неприятные события, то оптимальным аромамаслом выступит бензоин.
  • Нарушение сна, вызванное депрессивными расстройствами, помогает вылечить бергамот, а если вы слишком устаете, то лучше использовать шалфей (его нельзя использовать с алкоголем!).
  • Если вы хотите добиться эффекта позитивных перемен, успокаивающее и согревающее воздействие майорана станет для вас настоящим исцелением.
  • Также справиться с нарушениями сна помогут аромамасла иланг-иланга, сандала, можжевельника.
  • При хронической бессоннице, тяжелых и затяжных нарушениях сна можно применять масла розмарина, мелиссы, апельсина, ладана, фенхеля, лавра, базилика, можжевельника, розы, сандала, кипариса, мяты, нероли в любых комбинациях.
  • Если вас мучают ночные кошмары, ароматизируйте помещение с помощью розового масла.
  • Раздражительность помогут устранить перед сном нероли, анис, кипарис, лаванда, полынь, можжевельник, пихта.
  • Чувство одиночества, непонимания, неполноценности унесут прочь запахи мяты, лавра и фенхеля.
  • Если вас преследует тревога и волнения, добавьте к эфирным маслам кориандр и лавр.

вернуться

Как применять эфирные масла при нарушениях сна

Повысить эффективность основных масел можно при помощи втирания в височные доли взятых в количестве 2 капель аромамасел ромашки и лаванды (растворенных в чайной ложке базового масла).

Для аромаванн, направленных на решение проблем со сном, используют около 6 капель масла, разбавленного в эмульгаторе (к примеру, нероли или сандала) и не более 3 капель мелиссового масла. Обычно ванны принимают каждый день, вечером, делая процедуру как можно короче — не дольше 10-15 минут и используя только теплую, а не горячую воду.

Аромаванны нужно сочетать с ношением других масел в персональном аромакулоне во второй половине дня и ароматизацией изголовья кровати или раскладыванием ароматических саше неподалеку от изголовья.

Любое эфирное масло, направленное на лечение нарушений сна, нельзя применять дольше, чем в течение двух недель без перерыва. Наиболее эффективной считается практика постепенной замены масел с «переходными» периодами, когда старое и новое масло применяют в смеси в равных долях. Чтобы найти свое масло, нужно экспериментировать, пробовать, искать подходящие смеси.

Если бессонница становится навязчивым состоянием, справиться с ней с помощью обычных процедур не удается, следует обратиться к врачу и разработать индивидуальную программу, в которой традиционные методы дополнились бы медитацией, дыхательными упражнениями, сауной, массажем.

Если нарушения сна стали результатом реакклиматизации, если вы часто путешествуете и не можете наладить нормальный суточный биоритм, то в персональном аромакулоне используйте 3 капли масла герани, а по вечерам — розмариновую смесь для ванны.

вернуться

Эфирные масла от бессонницы для детей и взрослых

эфирные масла от бессонницы

Столкнуться с бессонницей, нарушением сна может каждый. В большинстве случаев проблему устраняют медикаментозной терапией, но существует более безопасный, натуральный способ.

Эфирные масла при бессоннице используются долгие годы. С помощью продукта можно ускорить процесс отхода ко сну. Следует отметить, что не каждое масло подходит для лечения нарушений сна, ведь эфиры обладают уникальными свойствами, поэтому нужно знать, какому эфиру отдать предпочтение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Изжога от чая

Выбор аромамасла

Если человек сталкивается с беспокойным сном и часто просыпается, лучше выбирать такие виды масла:

  • лаванды;
  • ромашки;
  • жасмина;
  • кедра;
  • можжевельника;
  • мандарина;
  • апельсина;
  • бензоиновым.

В случае, когда человека посещает чувство тревожности, стресс, из-за которых сложно уснуть, необходимо выбирать масло:

  • иланг-иланг;
  • нероли;
  • розы;
  • ладана;
  • ванили плосколистной;
  • сандалового дерева;
  • сладкого майорана.

Успокаивающие ванны для ребенка и взрослых

Прием ванны с эфиром обеспечит крепкий сон, устранит чувство тревоги. Правильно выбранное эфирное масло поможет избавить ребенка от бессонницы.

Если следовать определенным правилам, аромаванна поможет расслабиться, быстро уснуть:

  • Процедуру лучше проводить с выключенным светом, можно расставить по ванной маленькие свечи без запаха. Быстрее расслабиться поможет легкая музыка, звуки природы.
  • Чтобы засыпание было действительно быстрым, необходимо выбирать масло с любимым ароматом. Масло может по-разному воздействовать на человеческий организм, поэтому лучше выбирать эфир, с наиболее приятным ароматом.
  • Вода для купания должна быть теплой, но не горячей.
  • Перед добавлением масла в воду его необходимо смешивать с эмульгаторами (молоком, медом, сливками). Чистое масло не растворяется в воде; оно способно вызвать ожог, аллергическую реакцию, соприкасаясь с телом.
  • Проводить процедуру 10 минут. После купания ополоснуть ребенка чистой водой. Шампунь, крем, использовать без запаха, чтобы косметическое средство не перебивало аромат масла.
  • После процедуры вытереть кожу насухо.

Наружное применение масел

  • Эфирные масла для сна можно использовать наружно. Потребуется втирать по 1 капле масла в виски, запястья. Эти точки тела являются самыми теплыми, усиливают циркуляцию крови, поэтому эфир распространится по организму гораздо быстрее. Если наружное применение не подходит, нужно смочить вату в масле, поместить ее в подушку или под нее.
  • Дети, как и большинство взрослых, часто не хотят просыпаться по утрам. Чтобы быстро разбудить ребенка, можно использовать эфирное масло мяты, цитрусов. Не требуется его наносить на кожу, необходимо всего лишь вдохнуть немного масла, и продукт гарантирует быстрое пробуждение и бодрость.

Меры предосторожности при использовании эфирных масел

Применяя эфирные масла против бессонницы, нужно следовать некоторым правилам:

  • Перед использованием любого эфира требуется проверить наличие аллергии на продукт. Для этого нужно нанести 1 каплю эфира на тыльную сторону руки. Если продукт не вызывает никаких раздражений, то его можно смело использовать.
  • Если эфир используется впервые для борьбы с бессонницей, то лучше применить его в последний рабочий день перед выходными. Некоторые эфиры по-разному воздействуют на людей, а при неправильном использовании могут оказать противоположный результат. В итоге, наутро человек просто не сможет проснуться или вовсе не выспится.
  • Для людей, которые впервые проводят сеанс  ароматерапии, специалисты не рекомендуют сразу использовать для лечения ароматические смеси. Лучше начать с одного вида масла.
  • Приобретая масло, нужно быть максимально внимательным, чтобы не купить подделку или синтезированный продукт.
  • Тщательно изучайте инструкцию, приложенную к продукту, чтобы избежать негативного воздействия на организм.

Целебные смеси против бессонницы

Чтобы улучшить сон, специалисты рекомендуют применять такие смеси масел:

  • 2 капли герани, 3 капли пачули, 4 капли ромашки;
  • 2 капли лаванды, 1 капля мира, 3 капли можжевельника;
  • 3 капли ромашки, 2 капли лаванды;
  • 1 капля розмарина, 3 капли имбиря;
  • 1 капля базилика, 2 капли лаванды, 1 капля апельсина.

Противопоказания при использовании масел для сна

Использовать аромамасла нужно осторожно, ведь они обладают некоторыми противопоказаниями:

  • во время беременности, кормления грудью эфиры не используются;
  • лечить детей эфирными маслами можно только после консультации с врачом;
  • гипотония – прямое противопоказание к применению средства;
  • сахарный диабет исключает использование эфиров;
  • масла нельзя применять при онкологических заболеваниях;
  • приступы эпилепсии исключают использование эфиров;
  • аромамасла нельзя использовать людям, страдающим от астмы;
  • индивидуальная непереносимость — прямое противопоказание к использованию масел;
  • людям с чрезмерно чувствительной кожей следует осторожно выбирать эфиры, чтобы они не оставили ожог.

Эфирные масла помогут укрепить и улучшить сон. Продукт уже на протяжении многих лет применяется для лечения бессонницы.

Если правильно использовать масло и не превышать дозировку, никаких побочных эффектов не возникнет, а Ваш сон будет здоровым и крепким.

Источник: https://allaromatherapy.ru/efirnye-masla/ot-bessonnitsy-dlya-detej-i-vzroslyh

Эфирные масла для сна (от бессонницы). массаж, аромалампы и внутреннее применение эфирных масел для сна

эфирные масла от бессонницы

Перед тем как приступать к описанию эфирных масел, которые смогут помочь при бессоннице, необходимо понять в причинах, вызывающих состояние это.

Бессонница – это проблема с засыпанием или ранним пробуждением, или полным неимением сна. Профессионалы говорят, что эти симптомы могут быть вызваны очень высокой тревожностью, чрезмерно развитым чувством ответственности и внутренними неосознанными страхами. Благодаря этому необходимо смотреть на собственные реакции, на гармоничность контактов с миром вокруг. Если человек регулярно напряжен, боится чего-то и испытует ощущение вины, то до бессонницы ему рукой подать.

Ведь то, что мы так аккуратно скрываем в дневное время, полностью вырисовывается ночью. Благодаря этому врачевать бессонницу эфирными маслами просто не имеет смысла. Они смогут помочь расслабиться и привести в порядок нервы при несущественных или не постоянных расстройствах сна. При хронической бессоннице бессильны самые крепкие лекарства, из-за того что они не удаляют причину недуга.

Разумеется, они усыпляют искусственно, но нужно ли глотать таблетки, если по простому убрать причину?

Среди советов для преодоления бессонницы можно повстречать рекомендации гулять на чистом воздухе перед тем как ложиться спать, принимать тёплые ножные ванны и слушать расслабляющую музыку. Если это не помогает, попробуем использовать масла на эфирной основе.

Вообще, профессионалы в районе аюрведы говорят, что данные средства должны стать привычными, из-за того что по силе воздействия на организм их не сопоставить ни с чем. Это природное средство, не приносящее ущерба.

Разумеется, если нет аллергической реакции на запахи и индивидуальных противопоказаний.

В первую очередь попытаемся разобраться, какое эфирное масло для чего годится, чтобы правильно их использовать:

  • Для тех, кто плохо засыпает – масло апельсина, кедра, мандарина, можжевельника, мирры и кипариса;
  • Для тех, кто неспокойно спит – масло лаванды, нероли, ромашки и ладан;
  • Для полнейшего расслабления – масло ванили плосколистной.

Это лишь пару примеров, другие рецепты будут даны ниже, касательно к определенной процедуре.

Применять масла от бессонницы можно несколькими способами: для массажа, ванн, ароматерапии и в виде внутреннего средства.

Массаж с эфирными маслами для сна

Массаж разрешено делать с вечера и даже среди ночи, если есть повадка просыпаться. При этом предлагают выполнять самомассаж ушной раковины с любым подобранным маслом. Выполняют его концом мизинца, бережно массируя поверхность внутри уха.

Можно тоже массировать стопы ног, виски или закапывать по капельке чистого эфирного масла в уши перед тем как ложиться спать и бережно массировать козелок на протяжении 1-2 минут.

В стопы масло втирать также бережно, из-за того что там расположен достаточно много биологически активных точек. И если их активировать – то взамен засыпания возникнет ощущение бодрости и приток сил. Некоторым людям помогает самомассаж лица, воротниковой территории и плеч.

Тут нужно усвоить, какой массаж сможет помочь собственно вам, и разобраться в данном можно только эксперементальным путем.

Один совет: делайте массаж хотя бы пару дней подряд, чтобы понимать его результативность, из-за того что с одного раза разобраться сложно.

Масло для массажа готовится так: для основы берут оливковое, кунжутное или кукурузное масло и добавляют в него пару капель любого эфирного масла или несколько масел, по своему вкусу. Масло добавляют понемножку, аккуратно перемешивают и держат в вплотную закрытом флаконе. Основы должно быть 10 мл, а масла на эфирной основе можно взять в подобных пропорциях:

  • Композиция 1: герань – 2 капли, пачули – 3 капли, ромашка – 4 капли;
  • Композиция 2: лаванда – 2 капли, мирра – 1 капля, можжевельник – 3 капли;
  • Композиция 3: ромашка – 3 капли, лаванда – 2 капли;
  • Композиция 4: розмарин – 1 капля, имбирь – 3 капли.
  • Композиция 5: базилик – 1 капля, лаванда – 2 капли, апельсин – 1 капля.

Если существует возможность выполнить массаж спины, то прекрасный вариант выполнять его с маслом лаванды, можжевельника, розы или валерианы. Также могут допускаться 4 и 5 композиции с основой из кунжутного масла.

При ментальном перевозбуждении (когда мысли крутятся в голове, хотя тело уже устало) можно провести массаж стоп с сосновым или розмариновым маслами.

Аромалампы с эфирными маслами от бессонницы

Для сеансов ароматерапии применяют все выше названые масла, только льют их в аромалампу или в медальон и помещают около кровати. Можно тоже капнуть пару капель на подушку, если нет специализированных устройств.

Во время зимы капают масло на кусочек влажной ткани и укладывают его на батарею, чтобы во время сна масло потихоньку испарялось. Спальная комната заполняется ароматом, который принесёт смягчение и крепкий сон.

Можно просто капнуть масло на носовой платок и глубоко вдохнуть приятный аромат, смешав не менее двух масел. Например, ромашку и иланг-иланг, или ромашку и лаванду.

Необходимо взять во внимание, что именно не предоставляет уснуть. Если основой было раздражение, то прекрасный вариант сможет помочь запах перечной мяты, жасмина или розы. Можно тоже применять композицию из кедра, сандала, бергамота и розы, или композицию 5, прибавив к ней базилик.

Бывает, что бессонница вызвана кошмарами – человек пробуждается от страшного сна и затем долго не может заснуть. От проверки впечатления страха во время сна смогут помочь масла валерианы в комбинировании с розой и мелиссой. Или мелиссы с петигрейном и нероли, или мелиссы с укропом, валерианой, розой и лавандой. Насыщая воздух комнаты для сна этими запахами, можно помочь себе спать спокойно.

Быстро уснуть сможет помочь ароматическая подушка с подобным рецептом: капнуть на подушку по капле масла кедра, розы и лаванды. Или положите рядышком с кроватью платок с данными запахами. Для такой же цели подойдут лаванда (2 капли), илинг-иланг, апельсин и ромашка – по 1 капле. Перед тем как ложиться спать попытайтесь выполнить пару очень глубоких вдохов.

Внутреннее использование эфирных масел для сна

Внутреннее использование эфирных масел также поможет побороть бессонницу. Берем кусочек сахара, капаем на него 3-5 капель лаванды и рассасываем во рту.

Ванны с эфирными маслами для сна

Для поклонников ванн можно тоже найти средство от бессонницы. Ванна сама по себе расслабляет, а если капнуть в нее по 3 капли масла лаванды, иланг-иланга и ромашки, то засыпание случится быстро, и сон будет крепким.

Ванны достаточно хорошо помогают расслабиться при переутомлении и хронической усталости. Если прибавить в воду масло мускатного шалфея, то утомленность как рукой снимет и сон будет спокойным. Только в этот же день нельзя употреблять хмельной напиток, иначе воздействие будет прямо противоположным. Для тех, кто пробуждается от любого шороха, полезен будет бензоин – эфирное масло, которое производят из смолы дерева стиракс. Он сможет помочь выполнить сон менее чутким.

Противопоказания к использованию эфирных масел для сна

Не обращая внимания на то, что масла на эфирной основе – средства натуральные и представляются полностью безобидными, но все таки они в себе содержат концентрированную силу растений, которая на различных людей действует не одинаково.

Благодаря этому есть категории людей и виды профессий, при каких масла на эфирной основе использовать нужно очень осторожно.

Тщательно нужно отнестись к использованию масел беременным представительницам прекрасного пола (тем более в первой половине), не все масла можно давать деткам, гипертоникам, при пониженном давлении, сахарном диабете и онкологии, а еще при эпилепсии и астме.

Противопоказанием также считается квалифицированная работа, которая связана с высокой концентрацией внимания и серьезностью за жизни остальных людей (шофер, летчик и т.П.). Правда, это больше относится к использованию масел днем. И все же у определенных людей воздействие масла бывает довольно продолжительным.

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/jefirnye-masla-dlja-sna-ot-bessonnicy-massazh.html

Успокаивающие эфирные масла для крепкого сна и расслабления взрослого

эфирные масла от бессонницы

Ароматерапия является разновидностью фитотерапии, которую чаще всего практикуют в домашних условиях. Эфирные масла обладают лечебными свойствами, поэтому применяются для лечения нервных расстройств, гинекологических заболеваний, патологий органов дыхания. Летучие вещества борются со многими вредоносными бактериями.

Для нормализации сна применяются аромаванны, массажи, ингаляции. Чтобы поскорее расслабиться и заснуть, рекомендуется ароматизировать спальню или воспользоваться лечебной подушкой.

Использование ароматерапии в лечебных целях

Эфирные масла часто используются в физиотерапии. Более 2000 разновидностей предназначены для лечения физиологического и психического здоровья. Также полезные вещества добавляются в косметические средства. Ароматерапия является прекрасной профилактикой заболеваний верхних дыхательных путей, органов ЖКТ, нервной системы.

Лечебные свойства ароматерапии:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает психо-эмоциональное состояние, способствует освобождению разума от негативных мыслей;
  • убивает болезнетворные бактерии, обитающие на коже и в органах дыхания;
  • снижает температуру при ОРВИ;
  • улучшает гормональный фон, стабилизирует работу щитовидной железы, яичников, простаты;
  • восстанавливает дыхание, разжижает накопленную слизь на легких и бронхах;
  • устраняет боли и спазмы.

Также эфирные масла для сна взрослого и ребенка действую как седативные препараты. Правильно подобранный аромат способствует успокоению, помогает подготовить мозг и тело к ночному отдыху.

Особенности применения эфирных масел для улучшения сна

Эфирное масло для расслабления и сна применяется в разных формах. Для достижения лечебного эффекта необходимо подобрать правильный аромат. Чаще всего это те травы, которые обладают седативным воздействием на человека: ромашка, бергамот, лаванда. Побороть бессонницу можно с помощью мелиссы, жасмина, шалфея.

Для лучшего эффекта и комплексного лечения можно соединять несколько эфиров, создавая собственные рецепты. Но при составлении комбинаций, учитывайте основные правила ароматерапии:

  1. Можно смешивать все цветочные ароматы, но лаванда не совместимы с розмарином.
  2. Цитрус и бергамот соединяют с маслами кипариса, аниса, можжевельника, кедра.
  3. Чайное дерево не сочетается с иланг-илангом, такой дуэт спровоцирует излишнюю возбудимость и раздражительность.
  4. Масло мяты не смешивается с фенхелем и апельсином.

Совет! Чтобы быстро расслабиться и заснуть, старайтесь сочетать 2-3 аромата. Также нельзя использовать более одного масла с низкой летучестью, иначе вы будете испытывать повышенную раздражительность и чувствовать себя разбитым.

Виды эфирных масел для сна

Для нормализации сновидений выбирайте масла, которые придают спокойствие, расслабляют, избавляют от стресса. Вдыхая следующие цветочные и цитрусовые ароматы, вы быстро настроитесь на крепкий и здоровый сон:

  • Бензоин успокаивает разум перед ответственным событием или после сильного стресса.
  • Бергамот и шалфей (не только масла, но и отвары) применяются для лечения депрессии.
  • Иланг-иланг, сандал, можжевельник способствует нормализации давления, успокаивает нервы.
  • Черный тмин устраняет головную боль, снимает перенапряжение, лечит депрессию, бессонницу.
  • Розмарин, мелисса, апельсин, ладан, фенхель, мандарин, майоран, жасмин направлены на лечение нарушений сна, улучшают настроение, восстанавливают силы.
  • Анис, кипарис, пихта нормализуют эмоциональное состояние при стрессе, борются с негативом, уменьшают раздражительность.
  • Лаванда снимает перевозбуждение, мышечные спазмы, головную боль.
  • Кориандр, лавр снимает излишнюю тревожность, необоснованное волнение.
  • Мята восстанавливает после тяжелых физических нагрузок, борется с нервными срывами.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ревматоидный артрит лечение народными средствами

Если вы страдаете от беспокойного сна, воспользуйтесь свойствами нероли и ромашки. Любители сладкого ночью дышат ванилью, которая улучшает настроение и отгоняет негативные, тревожные мысли. Приобрести эфирное масло и аксессуары, помогающие его использовать можно в аптеке или магазинах косметики.

Разные способы применения

Эфирные масла, предназначенные для восстановления крепкого сна, по-разному применяются. Классически смесь наливают в специальную лампу, где она нагревается и высвобождает аромат. Такой способ легко практиковать в домашних условиях. Ингаляции, ванночки, массажи являются физиотерапевтическими методами, которые разрешается использовать самостоятельно.

Водные процедуры

Чтобы почувствовать расслабление не только разума, но и мышц, используют гидротерапию. Рекомендуется добавлять в воду 5-6 капель эфирного масла, для пожилых людей дозу уменьшают в два раза. Для снятия усталости с ног воспользуйтесь ванночками. Данный метод ароматерапии подойдет спортсменам, людям с физически изнуряющей работой.

Аромаванны проводятся непосредственно перед сном, длительность 5-20 минут. Релаксация проходит в тишине, постарайтесь освободиться от негативных и тревожных мыслей. Предварительно очистите кожу, смойте пот и грязь. Во время терапии использовать косметические средства запрещено. Температура воды должна быть комфортной (не выше 36оС).

Массаж

Массаж можно делать в любое удобное время. Главное регулярно воздействовать на мышцы, снимая излишнее напряжение. Процедура всегда проводится с применением средств, которые позволяют лучше скользить рукам по телу. Также добавляются масла, способствующие поддержанию тонуса кожи.

Для хорошего сна рекомендуется добавлять эфиры к базисным маслам. Для баночки в 15 мл достаточно 5 капель аромасредства.

После массажа необходимо полчаса полежать, постараться не думать о плохом. Выходить на улицу можно только спустя час, а заниматься спортом не рекомендуется. Поэтому в основном процедуру делают за несколько часов до сна.

Ингаляция

Ингаляции рекомендуются для лечения бронхита, пневмонии, ОРВИ. Если использовать успокаивающие эфирные масла для крепкого сна, процедура не только восстанавливает дыхание, но и хорошо снимает стресс. Виды физиотерапии:

  • Холодные ингаляции. Для этого необходимо вдыхать эфирные масла через бумажное полотенце или салфетку. Достаточно нанести 2-3 капли средства.
  • Горячие ингаляции. Проводятся с помощью небулайзера. Если его нет, то в горячую воду добавляют несколько капель масла. Чтобы дышать парами, накиньте полотенце на голову и закройте глаза.

Совет! Ингаляция любым способом занимает 5-10 минут. Не рекомендуется вдыхать сразу несколько ароматов. Лечение нарушений сна не должно превышать две недели. Масла имеют свойство накапливаться, что снижает терапевтический эффект. Поэтому необходимо делать перерыв и постепенно менять эфиры.

Лечебная подушка

Подушки, пропитанные ароматами, рекомендуется использовать в периоды обострения нарушений сна. Ее можно купить или сделать самостоятельно из собранных лечебных трав.

По отзывам людей, практикующих ароматерапию, наиболее подходящее эфирное масло для хорошего сна – лавандовое. Его используют для пропитки подушки. Оно не оставляет следов на постельном, легко отстирывается, не раздражает кожу. Поэтому перед сном можно капнуть несколько капель успокаивающего эфира на наволочку. Это поможет быстро и крепко заснуть.

Ароматизируем воздух в спальне

Для заполнения комнаты приятным благоуханием необходимо проветрить помещение, а после закрыть окна и двери на 20-30 минут.

Для распространения по спальне успокаивающих ароматов используют следующие приспособления:

  • диффузор;
  • лампа;
  • ароматизированная вода, которую распыляют по комнате;
  • саше (мешочек, пропитанный маслами);
  • аромакамень.

Процедура проводится непосредственно перед сном. Если вы используете саше или аромакамень, кладите их возле кровати на всю ночь. При зажжении лампы соблюдайте меры предосторожности: не засыпайте пока не погасите свечу.

Ароматерапия для детей

Дети, чья нервная система еще не окрепла, часто не могут заснуть и просыпаются посреди ночи с плачем. Они испытывают неуверенность в своих силах, бояться темноты, обладают развитым воображением. Поэтому рекомендуется применять успокаивающие масла для нормализации сна ребенка. Безопасные эфиры, которые можно использовать с 2 недель жизни малыша:

Добавлять 1-2 капли масла рекомендуется в воду во время купания перед сном. Детям старше 6 лет можно ароматизировать комнату и использовать аромаподушки.

Чтобы определить причину ночного беспокойства малыша, необходимо обратиться к педиатру, проконсультироваться с невропатологом. Использовать ароматерапию для успокоения можно только при уверенности в отсутствии аллергии. Во время лечения следите за состоянием ребенка.

Ограничения для использования и меры предосторожности

Домашнее лечение с помощью ароматерапии может вызвать побочные эффекты: нарушение дыхания, кожные высыпания, головная боль, усталость, тошнота, рвота. В случае их появления проветрите комнату и примите противоаллергенный препарат. Чтобы перечисленные симптомы не возникли, соблюдайте следующие правила:

  • не пейте эфирные масла, особенно в чистом виде;
  • перед процедурой с новым маслом проводите аллергопробу;
  • не увеличивайте дозировку;
  • покупайте средства в аптеках или у проверенных представителей;
  • храните масло в стеклянных баночках, под плотно закрытой крышкой;
  • проверяйте срок годности.

При самостоятельном составлении смесей из эфиров учитывайте совместимость масел. Если вы лечитесь и принимаете медикаменты, перед началом ароматерапии проконсультируйтесь с врачом.

Внимание! Беременным, кормящим, маленьким детям и пожилым людям необходимо с осторожностью практиковать ароматерапию сна. Наличие хронических заболеваний, почечная, печеночная или сердечная недостаточность могут стать противопоказанием к лечению.

Другие эффективные способы вернуть здоровый сон

Эфирные масла используются для улучшения сна взрослого в комплексе с другими способами. Аромаванны или массажи не подействуют, если нарушен режим сна, человек подвержен постоянным стрессам, ведет нездоровый образ жизни. Если вы страдаете от бессонницы, кошмаров, лунатизма и других расстройств, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Ешьте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть легким: салат, творог, йогурт.
  2. Чаще проводите влажную уборку в квартире, спите на чистом натуральном постельном белье.
  3. Проветривайте спальню, комфортная температура для сна 18-22оС.
  4. Не подвергайте себя стрессам, не смотрите перед сном драмы или фильмы ужасов.
  5. Если вы принимаете какие-то препараты, спросите у врача о побочных эффектах. Некоторые лекарства вызывают бессонницу. Не злоупотребляйте успокоительными настойками.
  6. Ограничьте прием алкоголя.
  7. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если вы уже давно пользуетесь одним видом масла в лечебных целях, смените его на новый или добавьте к нему другой аромат. При хронической бессоннице, депрессии, неврозе ароматерапия помогает только в комплексе с медикаментозным лечением. Поэтому обязательно обратитесь к психотерапевту или сомнологу.

Чаще всего нарушение сна происходит из-за физического и эмоционального перенапряжения. Чтобы полноценно отдыхать необходимо уметь расслабляться, постепенно подготавливая тело и разумом ко сну. Для данных целей практикуется вечерняя ароматерапия. Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему, поэтому применяется даже для успокоения малышей.

Источник: https://znatoksna.ru/obzory/medikamenty/jefirnye-masla-dlja-sna-vzroslogo.html

Эфирные масла для хорошего сна — первое место занимает лаванда

эфирные масла от бессонницы

Эфирные масла знакомы человечеству с библейских времен. В древних культурах  Китая, Египта, Индии, Южной Европы эфирные масла занимали почетное место.  Эфирные масла, это натуральные вещества, извлеченные из сердца растений.

Эфирные масла лаванды, ладана, розы оказывают реальную помощь при состоянии беспокойства и помогают хорошо выспаться. В конце статьи узнайте рецепт смеси масел для быстрого засыпания.

Эфирные масла для крепкого сна

Проблемы с засыпанием преследуют многих людей. Плохой сон снижает качество жизни, ухудшается работоспособность и внимание. Наоборот, крепкий сон в течение 7-8 часов в сутки, это основа долгой жизни и фундамент красоты.

Тревогу и беспокойство  помогут рассеять натуральные ароматы растений. Простой самомассаж с добавлением эфирных масел бергамота, ладана и лаванды  существенно снижает уровень беспокойства и уменьшает болевой синдром.

Какие эфирные масла помогут восстановить нарушенный сон

Возглавляет «сонный» список эфирное масло лаванды. Оно обладает наиболее выраженным успокаивающим и расслабляющим эффектом. В эмоциональном плане лаванда приводит в состояние гармонии внутренний мир. Беспокойство, раздражительность, приступы паники, общее нервное возбуждение отступают перед чарующим запахом.

Достоверно известно, что английские королевы Елизавета I и Виктория высоко ценили масло лаванды. Во времена правления Виктории королевский дворец благоухал запахом лаванды. Больше читайте в статье История лаванды. В результате клинических испытаний установлено, что вдыхание масла лаванды снижает уровень стресса и тревоги, восстанавливает сердечный ритм.

За лавандой следует эфирное масло ладана.  Масло подходит для снятия депрессии и тревоги. Ладан  создает успокаивающую атмосферу. Спокойная энергия помогает привести ум и душу в равновесие, восстановить утраченную гармонию. В ароматерапии ладан применяют для медитации и расслабления. Ароматерапевты рекомендуют смешивать ладан в пропорции 1:1 с маслом бергамота для проведения успокаивающего массажа.

Эфирное масло розы помогает успокоить разбушевавшиеся  женские эмоции. Аромат розы  снимает тревогу и помогает справиться с паническими атаками. В периоды скорби и горя специалисты по ароматерапии рекомендуют  эфирное масло розы. Для снятия беспокойства вдыхают аромат розы и делают теплую ножную ванночку с розовым маслом.

Эфирное масло ветивера имеет терпкий сладковатый запах. Вдыхая ветивер, вы осознаете себя заново. Приходит чувство спокойствия и стабильности. Аромат ветивера успокаивает нервную систему, уменьшает приступы паники, восстанавливает нарушенные биоритмы.

Иланг-иланг  помогает успокоить ребенка, отогнать ночные страхи, унять беспокойство. Эфирное масло иланг-иланга считается афродизиаком. Иланг-иланг часто входит в состав масляных смесей для эротического массажа. Иланг-иланг является умеренно-седативным средством, которое может помочь при бессоннице.

Топ пять эфирных масел улучшающие сон

  • Лаванда
  • Ладан
  • Роза
  • Ветивер
  • Иланг-иланг

Способы применения эфирных масел для спокойного сна и уменьшения тревожности

Эфирные масла для сна используют тремя способами: через обоняние, местно, перорально. Ароматерапия является простым и безопасным  методом для снижения общего уровня стресса.  Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции и влияет на работу мозга.

Количество обонятельных клеток, находящихся на внутренней поверхности носовых ходов составляет примерно 60 млн. Когда на рецепторы попадают молекулы эфирного вещества, возникает нервный импульс и появляется ощущение запаха. Посредством импульсов информация поступает в определенную область мозга.

Эфирные масла действуют как стимуляторы нервной системы и регуляторы мозговой активности. Тот или иной запах может влиять на  частоту сердечных сокращений,  выработку гормонов,  регулировать кровяное давление,  усиливать концентрацию внимания или действовать расслабляюще на организм.

Методы ароматерапии

  • Прямые ингаляции эфирного масла
  • Ароматизация ванн: 4-6 капель нанести на гель для душа или морскую соль
  • Аромалампы: 3-5 капель на 15 м2
  • Аромакулоны или медальоны: 1-2 капли
  • Добавление нескольких капель в увлажнители воздуха
  • Распыление в помещении с помощью диффузора
  • Добавление в косметические средства, кремы и лосьоны: 2-3 капли на 10 гр.
  • Добавление в массажное масло

Эфирные масла настолько сильны, что при нанесении на кожу может возникать покраснение и чувство жжения. При местном нанесении эфирное масло смешивают с маслом носителем. При местном применении смешайте 2-5 капель эфирного масла с 15-20 гр. транспортного масла. Это оливковое масло, миндальное масло, авокадо, кокосовое масло, жожоба.

Можно наносить смесь на пораженный участок, массировать стопы и ушные раковины.

Рецепт масла для расслабления и крепкого сна

Идеальная комбинация масел, помогающих снять напряжение и отодвинуть в стороны заботы прошедшего дня.  Используйте 100% натуральное эфирное масло лаванды и чистое нерафинированное кокосовое масло.

Ингредиенты

  • 3 капли чистого масла лаванды
  • 1 чайная ложка кокосового или миндального масла

Приготовление

Смешайте масло лаванды,  кокосовое или миндальное масло в  ладони. Перед сном нанесите смесь на шею, по естественной линии роста волос, на запястья и мягко помассируйте. Нанесите смесь масел на чистые ступни ног и сделайте самомассаж. Для снятия напряжения перед сном рекомендуется приготовить ванночку для ног с эфирным маслом лаванды.

Крем, который помогает заснуть

Крем, скорее масляная смесь наносится на виски, лоб,  шею, ступни. Вдыхание успокаивающего аромата помогает расслабиться и спокойно заснуть. Натуральный  ночной крем помогает заснуть и одновременно ухаживает за кожей. Омолаживающая смесь масел возвращает коже свежий вид.

Ингредиенты

  • 5 капель эфирного масла ладана
  • 5 капель эфирного масла лаванды
  • 1 чайная ложка органического кокосового масла
  • ½ чайной ложки оливкового масла
  • Малый контейнер или баночка для смешивания и хранения

Приготовление

Размягчите кокосовое масло.  Для этого поместите баночку с кокосовым маслом в емкость с горячей водой. Температура плавления составляет 24*.  Вам понадобится 1 чайная ложка кокосового масла.

Добавьте другие масла и перемешайте. Наносите на лицо и тела легкими массажными движениями. Дайте смеси впитаться в кожу. Крем можно хранить в холодильнике несколько недель.

Масло лаванды и любимая подушка

Эфирное масло лаванды легкое, текучее и бесцветное. Оно не оставляет жирных следов на постельном белье. Если предыдущие рецепты вам не подходят, то нанесите несколько капель лавандового масла на любимую подушку. Перед тем, как погрузиться в сон оставьте печали и тревоги прошедшего дня на листе бумаги. Как это сделать читайте в статье Лечь спать счастливым.

Предупреждения и противопоказания при применении эфирных масел

  • Никогда не глотайте и не наносите на кожу эфирные масла в неразбавленном виде без медицинского наблюдения.
  • Проверяйте каждый аромат на индивидуальную переносимость.
  • Строго соблюдайте дозировки и инструкции к применению.

Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!

Источник: http://telo-v-delo.ru/efirnyie-masla/efirnyie-masla-dlya-sna/

Эфирное масло от бессонницы для ароматерапии

эфирные масла от бессонницы

Бессонница и другие нарушения сна беспокоят многих современных людей на фоне стрессов, страхов, повышенной тревожности, гормональных сбоев или естественных процессов старения. Такие периодические расстройства в большинстве случаев неопасны. Необходимо обратиться к врачу, если проблема приобретает хронический характер.

Отлично помогает эфирное масло от бессонницы. Для ароматерапии в домашних условиях требуется только приобретение качественных ароматических препаратов и других специальных приспособлений, а также их правильное применение. Сориентироваться в мире волшебных успокоительных масел и быстро нормализовать сон поможет данная статья.

Ароматизированная подушка

Можно настроить свой организм на быстрое и спокойное засыпание посредством пропитки уголка подушки ароматным маслом. Также эффективно действует саше, которые можно класть в места хранения постельного белья. Легкий аромат успокоит нервы, отвлечет от проблем и позволит качественно отдохнуть.

Аромалампа перед сном

Приготовления ко сну должны заключаться в установке в спальне аромалампы, ее необходимо активировать за полчаса до отхода к сну. Если масло или смесь масел подобраны правильно, то заснуть удастся быстро. Глубокий, длительный и спокойный сон, а также приятные ощущения и снятие стресса, гарантированы.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Массаж при хроническом бронхите

Распыление ароматного раствора

Добавив к воде несколько капель одного или нескольких эфирных препаратов, распылить смесь, применяя пульверизатор. Лучше проделать операцию перед сном. Пропитка воздуха в помещении дает хорошие результаты ввиду исключительной полезности вдыхания приятных природных ароматов в процессе засыпания и сна.

Полезная ингаляция на ночь

Неплохо проделать вечернюю ингаляцию, подышав непродолжительное время над аромараствором. Оптимальное время ингаляции – 5 минут, при этом нужно спокойно и глубоко вдыхать ароматные пары. Желательно сразу после такой процедуры отправиться спать.

Ароматные ванны для хорошего сна

Известно, что нормализовать сон можно при помощи приятной процедуры – ванны с эфирными маслами. Лучше всего добавить 8 капель препарата в необходимое количество пены для ванн и применить средство по назначению. Растворив ароматную пену в воде, нужно около получаса наслаждаться водной процедурой.

Другие способы применения успокоительных масел

Многие практикуют массаж внутренней зоны уха, ступней, воротниковой области, лица, плеч или висков с применением малого количества любимого эфирного масла, таким образом приятный аромат всегда находится рядом и помогает уснуть.

При массаже желательно смешивать эфирный препарат и растительное масло-основу. Можно с осторожностью принимать масло внутрь, капая его на рафинад и медленно рассасывая его. Для быстрого успокоения подходят и травы, содержащие эфирные масла, их кладут в подушки или заваривают как чай.

Ароматерапия и фитотерапия работают безотказно при регулярном и правильном использовании.

Эфирные масла: помогают нормализовать сон, расслабляют и успокаивают нервную систему

Успокоительное эфирное масло лаванды

Лавандовое эфирное масло от бессонницы для ароматерапии оптимально подходит, так как обладает непередаваемо приятным запахом и создает стойкий, и одновременно мягкий, успокаивающий эффект. Лаванда – идеальный выбор для поддержания здоровья и вечерне-ночной релаксации.

Используя это прекрасное масло, можно избавиться от стресса и вернуть себе длительный и спокойный сон. Устраняется плаксивость и снимается перевозбуждение нервной системы. Попутно реализуется еще одна задача – снимаются мышечные спазмы.

Масло лаванды не случайно присутствует в составе множества продуктов для ухода за телом.

Универсальное масло ромашки для сна

Ромашковое масло безопасно для взрослых и детей, поэтому оно распространено сегодня и отлично подходит для успокаивающей ароматерапии.

Помимо выраженного расслабляющего эффекта, масло ромашки улучшает функционирование желудка, а также способствует снятию метеоризма и ускоряет лечение воспаления кишечника.

Сильное седативное действие ромашкового масла выражается в моментальном уменьшении чувства тревоги, устранении беспокойства и снятию напряжения. Можно добиться безмятежной релаксации, умиротворения и решения проблем со сном.

Эфирное масло бергамота от бессонницы

Бергамотовый препарат называют маслом счастья. Ароматерапия помогает пополнить и равномерно распределить энергетический запас по телу. Бергамот известен как превосходное природное средство против эмоциональных переживаний, перенапряжения, депрессии и беспричинного беспокойства.

Преимуществом является допустимость применения эфирного препарата у детей. Ароматерапия с бергамотовым маслом хорошо влияет на процесс пищеварения, устраняет боли в животе и помогает избавиться от несварения и лишних газов. Бергамот подходит для ускорения лечения респираторных заболеваний.

Помимо снятия тревоги и успокоения, можно этим маслом отгонять насекомых.

Другие популярные масла для хорошего сна

Кроме описанных масел, сегодня пользуются спросом следующие препараты:

  • эфирное масло семян укропа;
  • эфирное масло лимона;
  • эфирное масло эстрагона;
  • эфирное масло сандалового дерева;
  • эфирное масло розы;
  • эфирное масло апельсина;
  • эфирное масло иланг-иланга;
  • эфирное масло герани;
  • эфирное масло ладана;
  • эфирное масло мандарина;
  • эфирное масло мяты;
  • эфирное масло майорана;
  • эфирное масло жасмина;
  • эфирное масло бензоина;
  • эфирное масло нероли;
  • эфирное масло шалфея;
  • эфирное масло можжевельника;
  • эфирное масло розмарина;
  • эфирное масло мелиссы;
  • эфирное масло фенхеля;
  • эфирное масло лавра;
  • эфирное масло базилика;
  • эфирное масло кипариса;
  • эфирное масло аниса;
  • эфирное масло полыни;
  • эфирное масло пихты;
  • эфирное масло кориандра;
  • эфирное масло мирры;
  • эфирное масло имбиря.

Прежде чем использовать эфирное масло от бессонницы для ароматерапии, необходимо убедиться в отсутствии аллергии на препарат. Для усиления успокоительного эффекта можно смешивать сразу несколько масел, создавая богатый микс ароматов.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D1%8D%D1%84%D0%B8%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%BE-%D0%BE%D1%82-%D0%B1%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%86%D1%8B-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D0%B8

Ароматерапия для крепкого и здорового сна

эфирные масла от бессонницы

При нарушениях сна можно пользоваться эфирными маслами. Необходимый эффект обеспечивают массаж, ингаляции, ванны, ароматерапия, внутреннее употребление натуральных средств. Эфирные масла при бессоннице положительно воздействуют на работу нервной системы, нормализуют эмоциональный фон, позволяют избавиться от стрессовых и навязчивых состояний.

С бессонницей можно бороться ароматерапевтическими методами. Способ действенный и безопасный, его реализация позволяет устранить присутствующие в организме расстройства. Риск развития побочных эффектов, которыми сопровождается медикаментозное лечение, в данном случае отсутствует.

Аромамасла – натуральные средства, оказывающие на организм исключительно положительное воздействие. При их выборе надо учитывать возможные противопоказания – аллергические реакции, индивидуальную непереносимость, беременность. Применение аромамасел полезно сочетать с прогулками на свежем воздухе, прослушиванием расслабляющей музыки, теплыми ножными ваннами.

Эффективные средства для здорового сна

К маслам, которые помогают заснуть, относятся:

  • иланг-иланг;
  • миндаль;
  • шалфей;
  • можжевельник;
  • розмарин;
  • базилик;
  • лаванда;
  • камфора;
  • ромашка;
  • анис;
  • герань;
  • сандал;
  • роза;
  • майоран;
  • тимьян;
  • бензоин;
  • нероли;
  • мелисса и др.

Выбор аромамасел осуществляется с учетом проблемы, вызвавшей бессонницу. Такой подход всегда приводит к достижению положительного результата. Различные нарушения сна устраняются путем применения определенных средств:

  • для быстрого погружения в сон следует воспользоваться маслом кипариса, можжевельника, мандарина, апельсина, мирры или кедрового дерева;
  • если после напряженного дня хочется расслабиться, в осуществлении данной задачи поможет ваниль плосколистная;
  • когда не получается нормально выспаться из-за ночных кошмаров или беспокойного сна, лучший выбор – масла нероли, ромашки и лаванды.

Как вернуть себе крепкий сон?

Здоровый сон возможен при использовании правильно подобранных натуральных средств. Их эффект усиливается дополнительными процедурами, например, втираниями масел лаванды и ромашки. Теплые ароматические ванны тоже действуют на организм успокаивающе. Их полезно принимать ежедневно по 10-15 минут.

Беспрерывное использование масел не может превышать двух недель. Пробуя разные варианты, каждый должен найти свое средство. Следует понимать, не все нарушения можно устранить самостоятельно, некоторые из них требуют обращения к врачу.

Подготовка ко сну

Ближе к ночи эмоциональное возбуждение и любые виды деятельности следует свести к минимуму. Не рекомендуется читать, обильно ужинать, употреблять много жидкости – все это лишь препятствует здоровому сну. Регулярные проветривания помещения и влажная уборка, не слишком мягкая постель, легкое одеяло поспособствуют лучшему ночному отдыху.

Пустырник, валериану, другие успокаивающие средства не стоит принимать перед сном. Их употребление допускается в крайних случаях. Систематическая бессонница является серьезным нарушением. Устранить ее самостоятельно невозможно, лечение должно проводиться специалистом.

Способы избавления от бессонницы

Массаж, ароматерапия, употребление эфирных масел, их использование для приготовления ванн – это далеко не все варианты улучшения ночного отдыха. Возможен выбор не только подходящего аромамасла, но и оптимальных способов его применения. Для каждого существует свой метод нормализации сна.

Самомассаж

Такой процедуре полезно подвергать ушные раковины, воротниковую зону, виски, стопы. Очень полезен массаж спины. Подходит любое натуральное средство из ранее перечисленных.

В качестве массажного масла используется композиция из нескольких составляющих. Массаж ушей выполняется мизинцем путем совершения осторожных движений. Стоит определить подходящий вариант процедуры и выполнять ее по необходимости.

Внутреннее применение

При полной уверенности в отсутствии аллергии эфирные масла для сна применяют не только наружно, но и внутрь. В основном принимают масло лаванды (3-5 капель), нанесенное на рафинированный сахар. Кусочек сахара помещают в рот и рассасывают до растворения.

Этот способ борьбы с бессонницей реализуется перед сном, как и другие варианты устранения проблемы. Сахар с эфирным маслом, принятый за 1 час до отправления в постель, гарантирует полноценный ночной отдых. Тревога быстро исчезает, на смену ей приходит крепкий сон.

Расслабляющие ванны

Принимая вечером теплую ванну с аромамаслом, можно обеспечить себе ежедневный полноценный отдых. Существуют разные рецепты, основанные на применении нескольких составов. Обычно используется по 4-8 капель средства на 10 л воды.

Важно чтобы вода была теплой, но не горячей. Результатом станет снятие напряжения, расслабление и прекрасный сон. Эффект от применения ванн не заставит себя долго ждать.

Источник: http://masloinfo.ru/aromaterapiya/efirnye-masla-dlya-sna.html

Польза эфирных масел при бессоннице

эфирные масла от бессонницы

Нарушения нервной системы считаются самой распространенной проблемой современности. Фармацевтические компании предлагают массу препаратов, оказывающих седативное воздействие на организм. Их главный недостаток – наличие побочных эффектов и противопоказаний.

В качестве альтернативного варианта используют успокаивающие эфирные масла. Они справляются с нервными расстройствами как у взрослых людей, так у малышей.

Основным положительным моментом считается натуральный состав, благодаря которому исключено вредное воздействие на работу внутренних органов.

Эффективность ароматерапии

Ароматерапия считается эффективным успокаивающим средством. Носовые ходы человека снабжены множеством рецепторов, реагирующих на окружающие запахи. При попадании на них молекул масляных концентратов посылается сигнал в мозг, который провоцирует определенные эмоции. В зависимости от запаха оказывается влияние на частоту сердечных сокращений, уровень гормонов и кровяное давление. Ароматерапия позволяет достичь следующих результатов:

  • помогает расслабиться после тяжелого трудового дня;
  • оказывает благотворное влияние на качество сна;
  • способствует поднятию настроения;
  • тонизирует организм;
  • избавляет от депрессии и стресса.

Эфирные масла для сна рекомендуется применять при повышенной раздражительности и сниженной концентрации внимания в результате бессонницы. Их преимущество перед седативными препаратами заключается в уменьшении чувства тревоги без возникновения побочных симптомов. Это обусловлено трансдермальным способом применения.

К средствам, улучшающим состояние нервной системы, относят лаванду, ромашку, ветивер, герань, розмарин, пачули, нероли, валерьяну.

Они устраняют усталость и повышают настроение. Лучший эффект достигается путем смешивания ингредиентов между собой.

Успокаивающие масла

Наибольшей популярностью пользуются масляные концентраты, ориентированные на расслабление организма. Они нейтрализуют последствия стрессов и снижают возбудимость нервной системы. Расслабляющие эфирные масла рекомендуется использовать во второй половине дня, желательно перед сном.

При совмещении эфиров, помогающих бороться со стрессом, необходимо учитывать их влияние друг на друга. Следует ориентироваться на следующие принципы:

  1. Иланг-иланг не рекомендуется смешивать с маслом чайного дерева. Фенхель с мятой также считается не лучшим союзом.
  2. Лаванда способна дополнить любой масляный концентрат, кроме розмарина.
  3. Масла ромашки и кипариса – не самые подходящие варианты для смешивания.
  4. Ароматы хвойных деревьев удачно дополняются цитрусовыми маслами. В этом случае отлично подойдет лимон, грейпфрут, апельсин.

Кедровое

Кедр часто используется при беспокойном сне. Оно устраняет признаки нервного истощения, заряжая организм энергией. Для достижения желаемого эффекта достаточно капнуть несколько капель в аромалампу перед сном. Сеанс ароматерапии успокаивает и способствует быстрому засыпанию. Усилить эффект кедра помогают следующие масла: корица, шалфей, лимон, можжевельник и бергамот.

Масло ромашки

Ароматическое масло ромашки славится сильнейшим успокаивающим эффектом. Оно отлично сочетается с другими цветочными аромамаслами. Необходимый результат достигается в первые полчаса проведения ароматерапии. Капли ромашкового масла добавляют в воду во время принятия ванны и в кремы для массажа. Оно не только способствует снятию напряжения, но и обладает ухаживающими свойствами, что положительно сказывается на состоянии кожи.

Лавандовое

Из лаванды получается лучшее эфирное масло при инсомнии. Она считается универсальным вариантом в борьбе с различными отклонениями в работе нервной системы. Дополнить богатый аромат помогут бергамот, жасмин, шалфей, герань, пачули, гвоздика, апельсин и лавр. Масляные составы с содержанием лаванды прогоняют дурные мысли и действуют на организм успокаивающе.

Масло ладана

Ладан рекомендуется использовать непосредственно перед сном. Его эффект обусловлен пряным ароматом с легкими фруктовыми нотами.  Несколько капель эфирного концентрата добавляют в аромалампу в целях общего оздоровления организма и нормализации психического состояния. Благодаря своим свойствам его применяют во время проведения религиозных церемоний.  Среди других эфиров ладан выделяется антибактериальным и мочегонным эффектами.

Гераниевое

Специалисты советуют применять эфирное масло герани при появлении первых симптомов нервных расстройств. Оно обладает успокоительным и обезболивающим эффектом. Главное показание к использованию – стресс. Но аромамасло также используют в целях выведения токсинов из организма и оказания противовирусного действия. В сочетании с лавандой оно поможет при бессоннице.

Пачули

Пачули отличается специфическим ароматом, оказывающим раздражающее воздействие на обонятельные рецепторы. Его уникальный состав позволяет добиться тонизирующего воздействия на организм.

Оно повышает концентрацию внимания, помогает снять раздраженность и способствует усилению сексуального влечения. Чаще всего аромамасло применяют для достижения эффекта расслабления.

В этом случае не обязательно смешивать его с другими успокаивающими маслами, поскольку пачули сам по себе достаточно эффективен.

Правила применения

Существует несколько способов применения эфиров. Для ароматизации помещения используют аромалампы и диффузоры. Они считаются хорошей альтернативой различных освежителей, имеющих химические компоненты в составе. При ароматерапии используют смеси с эфирными концентратами, которые подбираются в индивидуальном порядке.

Для устранения депрессии и стресса нередко практикуют ванны с добавлением наиболее подходящих натуральных компонентов. Из них также изготавливают саше, которые помещают в шкафы с постельным бельем. Для приготовления ароматического настоя чистую воду смешивают с лавандой, бергамотом, геранью или другим вариантом масел для расслабления.

Эфирные масла при бессоннице также добавляют в душистую воду, которую разбрызгивают над кроватью.

Еще один способ применения эфирного масла – приготовление ночного крема. В качестве основы выступает 1 ч. л. кокосового и 0,5 ч. л. оливкового масел. Их размягчают на водяной бане, затем смешивают. В полученную смесь добавляют по 5 капель концентратов лаванды и ладана. Средство наносят на виски, шею или область ступней.

Противопоказания

Использование успокаивающих эфирных масел не всегда возможно. Это обусловлено наличием противопоказаний. Главным из них считается аллергическая реакция на определенный концентрат. Поэтому перед использованием крайне важно провести тест на индивидуальную переносимость. С этой целью масляный состав наносится на внутреннюю область локтя на 30-40 минут. Отсутствие жжения и высыпаний говорит о возможности использования средства в дальнейшем.

Нежелательно применять эфирные масла для успокоения при хронической форме астмы и женщинам в положении. Также рекомендуется проявлять осторожность людям, чья деятельность связана с повышенной концентрацией внимания. При использовании эфиров для массажа или ванны на теле не должно быть открытых ран и порезов.

При правильном применении масляных составов можно в максимально короткие сроки справиться с депрессивными расстройствами и нормализовать сон. Важно остановить внимание на наиболее подходящем варианте масляного концентрата. Ароматерапия – не только полезная, но и приятная процедура. Она помогает мыслить позитивно, отодвинув проблемы на задний план.

Источник: https://infson.ru/sredstva/uspokaivajushie-efirnye-masla

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Упражнения от запора

Закрыть